Mantenir una rutina durant el confinament ajuda a conciliar el son
22 abril 2020
El confinament derivat de l’estat d’alarma per la crisis del COVID-19 ha alterat la rutina del món sencer. Algunes persones estan teletreballant, altres estan sense poder treballar, els infants sense escola… però quasi tots tancats a casa.
El #Joemquedoacasa, que ha passat a ser un dels hashtags d’aquest 2020 a les xarxes socials, posa de manifest la quantitat de persones que està contribuint a la superació d’aquest coronavirus des del domicili, on és important no agafar hàbits sedentaris ni fer ingestes poc saludables.
Per a evitar trastorns alimentaris i de son, la millor opció és marcar-se una rutina que mantingui cos i ment actius i portar uns horaris regulars tant en els menjars com a l’hora de dormir.
Algunes activitats i consells que poden ajudar a fer el confinament més suportable, a la vegada que poden millorar la nostra qualitat del son, són aquestes:
- Llevar-se i anar-se’n a dormir més o menys a la mateixa hora.
- Assegurar unes condicions d’obscuritat i silenci per facilitar el descans durant la nit.
- No abusar de tasques passives, com estar al sofà veient la televisió.
- Realitzar activitats individuals o col·lectives com llegir, fer deures, jugar, fer passatemps…
- Practicar exercici físic de forma regular per a activar la circulació i moure els músculs.
- Beure molta aigua per a mantenir el cos hidratat.
- Exposar-se a la llum natural al menys durant 2 hores, ja sigui sortint al balcó o a la terrassa o, simplement, acostant-se a una finestra on entrin els rajos del sol.
- No prendre begudes alcohòliques o estimulants que ens impedeixin conciliar el son.
- Evitar l’ús del telèfon mòbil en els minuts previs a anar-se’n a dormir (el que es coneix cada cop més com a vamping).
No s’han d’oblidar les persones que han de desplaçar-se a treballar per a cobrir els serveis essencials, que també han pogut veure alterada la seva rutina, ja que moltes empreses han modificat els torns de treball per a evitar contagis entre el personal. El consell per a elles: planificar-se els horaris de son i menjars per adaptar-se el millor possible als canvis.
Aquesta situació d’alarma i confinament s’allargarà diverses setmanes més, pel que cal seguir els suggeriments de las persones expertes. Ana Mayoral, Pneumòloga i Directora Mèdica d’OXIGEN salud comenta al respecte: “El més important és planificar-se les activitats i els àpats de la setmana per a evitar l’avorriment i l’ansietat, dedicar temps a fer exercici físic a casa i menjar sa”.
