Depressió postvacacional: com evitar-la
Ja has tornat de vacances? Sents que no tens ganes d’anar a treballar i enyores allò que has estat fent durant els dies de desconnexió laboral? És normal. Durant el període vacacional la nostra ment i el nostre cos es relaxen i desapareix la sensació d’estrès, pel que la tornada a la rutina pot generar certa enyorança i malestar.
No obstant, si ja han passat una o dues setmanes des del teu retorn a la rutina i sents ansietat i desànim, no descanses bé, t’irrites amb facilitat davant de qualsevol situació, estàs trist, etc., pot ser que estiguis passant pel que es coneix com depressió postvacacional.
Aquest trastorn adaptatiu afecta aproximadament a un 30% de la població a la tornada de les vacances, però és possible evitar-ho o minimitzar la seva intensitat seguint alguns consells:
- • Tornar a casa uns dies abans de començar a treballar: t‘ajudarà a adaptar-te millor i a que el canvi de rutina no sigui tan brusc.
- • Evitar pensaments negatius del tipus “Encara queda molt per a les properes vacances” o estar massa pendent del calendari per veure el següent dia festiu.
- • Un cop ja al lloc de treball, intentar prendre’s-ho amb calma i dedicar-se primer a les tasques més motivadores o que menys dificultat o nervis ens generin.
- • Dormir adequadament. Descansar entre 7 i 8 hores és fonamental per a mantenir l’energia i un bon estat d’ànim.
- • Realitzar activitats saludables, com la pràctica d’esport, que ajuda a alleujar les tensions generades durant l’horari laboral.
- • Repartir els dies de vacances al llarg de l’any, ja que després d’estades prolongades és més difícil reincorporar-se a la feina.
La clau, doncs, per a evitar o combatre la depressió postvacacional és prendre’s la tornada a la feina de la manera més positiva possible i portar hàbits saludables que ajudin a mantenir-nos amb força física i mental.
